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亜鉛は大切な必須ミネラル「葉酸サプリで一緒に摂ろう」

亜鉛は妊婦さんにとって、赤ちゃんが細胞分裂を繰り返して成長するのを促す大切な栄養素です。
しかし、精製された白米や加工食品には含有量が少なく、野菜中心の食事だけでは必要量を取るのが難しいといったように、なかなか取りにくい栄養素なのです。

 

 

亜鉛はなぜ、妊婦さんに必要なの?

妊娠したら、酸っぱいものが食べたくなったなど、味覚の変化を訴える妊婦さんがいますね。
これは実は亜鉛不足による味覚異常によるもの。
特定の食べ物にしか味覚が反応しないと、栄養バランスの偏りを招きます。
まずは妊婦さんにとっての亜鉛の働きを知りましょう。

 

味覚異常を防ぐ

赤ちゃんの発育を優先するため亜鉛が大量に使われるため、ママは味覚異常を起こしがちです。
食べ物の味がしない、甘いものばかり食べてしまうなどもその症状。味覚が麻痺した状態だとバランスよく食事できなくなり、結果的には赤ちゃんの発育を妨げます。

 

ツワリを防ぐ

妊娠中は赤ちゃんを育てるために大量の女性ホルモンであるエストロゲンを必要とします。
亜鉛はこの女性ホルモンの分泌を促すのに必要な成分。
摂取量が不足すると女性ホルモンと密接な関係にある自律神経のバランスが崩れ、ツワリや頭痛、イライラや不安感などさまざまな症状が出てきます。
妊娠中は赤ちゃんに優先的に亜鉛が行ってしまうので、ママは不足となりがち、積極的な摂取が必要となります。

 

 

亜鉛はなぜ赤ちゃんに必要なの?

亜鉛は妊娠中の赤ちゃんの細胞分裂を促し、順調な発育をサポートします。
妊娠28週を過ぎたころから赤ちゃんは母体からの亜鉛吸収が盛んとなります。

 

この時期にママの摂取量が不足すると

低体重
低身長
皮膚が弱くなる
味覚障害が起こりやすい

などの影響が出ると言われています。

 

亜鉛不足の未熟児の割合は、足りている妊婦さんに比較すると何と10倍近くだとか。
また、出産後ママの母乳からの補給も大切。
特に初乳(出産後数日の間に出る)には出産後3カ月に比較して、8倍もの亜鉛が含まれています。
亜鉛たっぷりの初乳を与えることは免疫機能を高めます。
更にアトピー性皮膚炎を防ぐうえでもとても有効です。

 

亜鉛は体内へ吸収されにくい

亜鉛は単体だと体内への吸収率が悪くなり、体外へと排出されやすいのが難点です。

 

ビタミンC、クエン酸と一緒に取る

亜鉛の吸収率を高めてくれるのがビタミンCとクエン酸。クエン酸にはキレート作用と言う、ミネラルを吸収しやすい形に変えてくれる作用があります。

ビタミンCを含む食品例

レモン、みかん、パプリカ、トマト、ほうれん草など

クエン酸を含む食品例

お酢、梅干し、かんきつ類など

 

吸収を阻害するフィチン酸、ポリリン酸

インスタント食品、加工食品、スナック菓子に含まれるフィチン酸、ポリリン酸などは亜鉛吸収を妨げる物質です。
食品選びには注意しましょう。

 

効率よく亜鉛を取るためには

妊娠中は通常の1.5倍取らないといけません。
また、亜鉛と鉄が含まれている食品は共通のものが多く、同時に欠乏症を起こしやすいのも厄介ですね。

亜鉛を多く含む食品例

カキ、カニ、牛肉、ラム肉、レバー(牛、豚、鶏)、ウナギ、アーモンドなど

 

妊娠中は赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸はもちろん、他のミネラルやビタミンも同様に普段より多く取らないと赤ちゃんの順調な発育に影響が出ます。
こうした栄養補給をなるべく手軽にできるようにと、妊婦さんに必要な栄養素を配合されているのが葉酸サプリです。

 

 

食事での栄養バランスを考えながら、サプリメントも上手に利用して、お腹の赤ちゃんを育みましょう。

 

葉酸サプリで亜鉛を補いましょう

妊娠中の妊婦さんが、いくつものサプリメントを併用することはおすすめできません
葉酸サプリで一緒に亜鉛も補うのが安全な方法と言えます。
当サイトで紹介している中で、亜鉛も摂れる、妊娠中の妊婦さんにおすすめの商品は下記の3つです。

 

はぐくみ葉酸
美的ヌーボプレミアム
AFC葉酸サプリ

 

 

葉酸の含有量はいずれも400μgなので同じです。
亜鉛が配合されているサプリメントは他にもあるのですが、この3商品がおすすめな理由は、亜鉛の吸収を助けるビタミンCを一緒に配合している点です。

 

中でも、妊娠中の妊婦さんが選ぶとしたら、はぐくみ葉酸。
無添加で国内産、価格も初回は1,980円、2回目以降も3,980円とお手頃なので、亜鉛摂取におすすめのサプリメントです。

 

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妊娠中、妊活中の方には葉酸サプリがおすすめです!
とは言え、どんな製品でも良いわけではなく、赤ちゃんの為にも安全で効果のあるものを選ぶ必要があります。
当サイトでは、葉酸サプリおすすめランキングも紹介しているので、参考にしてみて下さいね♪

葉酸サプリ